2.den - Zdraví v rytmu přírody
Druhý krok: Práce s teplem v těle – prevence těžkých a oteklých nohou 🌡️
Těžké a oteklé nohy nejsou jen estetickým problémem, ale často signalizují stagnaci energie, nadbytek vlhkosti nebo oslabený krevní oběh. Podle TCM (tradiční čínské medicíny) i Ájurvédy je klíčem k prevenci správná práce s teplem a rovnováha mezi cirkulací energie a tekutin v těle. Dnešní den jsme se zaměřili na stravu, pohyb, bylinnou péči a masáže, které pomohou tělu zbavit se stagnací a podpořit lehkost.
💡 1. Teplo v těle podle TCM a ajurvédy
Podle TCM jsou těžké nohy často způsobeny oslabenou funkcí osrdečníku a sleziny, která nedokáže efektivně odvádět vlhkost. Zároveň je potřeba podpořit krevní oběh a zajistit volný tok energie.
Ajurvéda zase hovoří o nerovnováze kapha dóši (přebytek vlhkosti a stagnace), doporučují se jemné pohyby a odlehčená strava.
🍵 2. Strava na podporu cirkulace a odvodnění
Správná výživa je základem prevence. Zařaďte potraviny, které:
- Podporují krevní oběh: česnek, zázvor, chilli, kurkuma, skořice.
- Odvádějí přebytečnou vlhkost a otoky: pohanka (ale pozor – zahřívá a stahuje – nevhodná pro seniory a děti), quinoa, červená řepa, okurka, petržel, celer.
- Zpevnění cévní stěny: citrusové plody (citron, pomeranč), červené bobulovité ovoce (rybíz, borůvky, brusinky).
- Vyhýbejte se: mléčným výrobkům (zvláště sladkým jogurtům) a rafinovaným cukrům a tučným jídlům, které podporují záněty a stagnaci.
💆♀️ 3. Lymfatická masáž – jemná péče pro lehčí nohy
Lymfatická masáž je skvělým způsobem, jak podpořit tok lymfy, zbavit tělo toxinů a snížit otoky.
- Jak na to: Jemně masírujte nohy od kotníků směrem k srdci krouživými pohyby. Použijte masážní olej, např. s levandulí nebo citronovou trávou, které podporují prokrvení a detoxikaci.
- Důležité: Masírujte alespoň 5–10 minut denně, ideálně večer po celém dni. Před masáží promasírujte i oblast uzlin v tříslech.
- Odkaz na video ZDE
🌿 4. Podpora cévní stěny bylinnými tinkturami
Byliny jsou výbornými pomocníky pro zpevnění cév, zlepšení krevního oběhu a prevenci otoků:
- Hloh: Posiluje srdce a podporuje správnou cirkulaci krve.
- Česnek: Působí jako přírodní čistič cév, zlepšuje pružnost cévních stěn a má protizánětlivé účinky.
- Jírovec maďal a jeho účinná složka aescin, který najdete i ve formě léku.
🧘♀️ 5. Pohyb a otužování – rozproudění energie a tepla
Pohyb je základem zdravého oběhu. Zaměřte se na jemné cvičení:
- Jóga (pozice nohou nahoře, aby krev lépe proudila).
- Ranní procházky nebo chůze naboso po trávě.
- Jemné otužování nohou střídáním teplé a studené vody.
🌟 Shrnutí:
- Podpořte krevní oběh a odvádění vlhkosti pomocí zahřívací stravy, lymfatické masáže a polohování nohou.
- Zařaďte byliny jako hloh a česnek pro zpevnění cév a podporu srdce.
- Nezapomínejte na pohyb, jemné otužování a důslednou péči o nohy.
💬 Jaké z těchto tipů jste už vyzkoušeli? Jak se cítíte po lymfatické masáži nebo zahřívacím pokrmu? 😊